日常健身除了保證科學(xué)合理的鍛煉外，飲食也是不可忽視的重點之一。我們通常會更加在意正餐的合理攝入，而實際上水果也健身飲食中非常重要的一環。水果吃對(duì)了，會讓你的健身事(shì)半功倍。
圖片來源：攝圖網
健身推薦哪些水果?
1.香蕉
香蕉含有豐富的維生素C和維生素B6等，爲肌肉及時補充能(néng)量;其富含的鉀元素還(hái)能(néng)夠讓人一定程度上消除疲勞。
2.菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能(néng)夠幫助身體恢複，其内的有機的膠狀物質——菠蘿朊酶，還(hái)能(néng)分解蛋白質，幫助消化，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，稀釋血脂，消除炎症和水腫，促進(jìn)血循環，幫助消除在鍛煉中引起(qǐ)的一些炎症和水腫。(有些人食用菠蘿後(hòu)會有過(guò)敏現象，可能(néng)出現口麻、腹痛、頭暈等症狀，因此菠蘿要提前放入鹽水中浸泡後(hòu)才建議食用哦)。
3.蘋果
蘋果中的水分和維生素含量都(dōu)非常高，在補充水分的同時，還(hái)能(néng)補充身體需要的一些維生素。另外蘋果中的多酚類對(duì)增肌鍛煉也能(néng)夠提供一些幫助。
4.檸檬
檸檬富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎甯酸、檸檬酸等非常多的營養成(chéng)分，除了對(duì)我們的皮膚非常好(hǎo)以外，還(hái)有助于肌肉的增長(cháng)，建議健身愛好(hǎo)者們可以用檸檬+鹽+蜂蜜泡水喝，健身和日常飲用也十分方便。
5.猕猴桃
猕猴桃中含有相當高的5-羟色胺，這(zhè)是一種(zhǒng)具有鎮靜作用的血管收縮劑，可以幫助我們緩解緊張、恢複疲勞。有研究表明，日常攝入一定量的猕猴桃，可以幫助存在睡眠問題的成(chéng)年人延長(cháng)睡眠時長(cháng)，改善睡眠質量。
哪些水果不能(néng)吃?
實際上，并沒(méi)有哪一種(zhǒng)常見的水果是健身者不能(néng)吃的，隻是在一些特定的條件下不适合吃一些種(zhǒng)類的水果。
圖片來源：攝圖網
空腹狀态下，不宜吃香蕉、柿子、梨、山楂、檸檬、杏等水果。這(zhè)些水果中含有較多的鞣酸類酸性物質，會刺激胃液分泌，形成(chéng)酸性物質(去掉此句)，容易對(duì)空的腸胃形成(chéng)傷害。
運動後(hòu)，不宜吃富含大量果糖及脂肪的水果，如芒果和、西瓜、荔枝、牛油果等。運動後(hòu)攝入此類水果過(guò)多，攝入的果糖及其中的不飽和脂肪酸無法被(bèi)及時消耗，會轉化爲脂肪囤積在體内，使得你“越減越肥”。
水果應該怎麼(me)吃?
水果最好(hǎo)在半空腹狀态下進(jìn)食，如：上午10~11點，下午3~4點。半空腹狀态下吃水果，水果與胃腸消化液道(dào)充分接觸，營養素能(néng)被(bèi)較好(hǎo)地吸收。這(zhè)個時候吃水果，還(hái)能(néng)及時穩定體内血糖水平，保持大腦能(néng)量充沛，實現能(néng)量接力。
圖片來源：攝圖網
除此之外，水果中富含有果膠、纖維素等膳食纖維，兩(liǎng)餐之間吃水果，既可以吸附上一餐攝入的脂肪和膽固醇，又可以吸水膨脹，增強飽腹感，減少下一餐的飲食攝入。
對(duì)于健身而言，不同時間吃水果會有不同的效果。健身30分鍾前吃，有利于腸道(dào)蠕動，幫助體内油脂排出。健身中間吃，增加體能(néng)，幫助恢複體力。健身30分鍾後(hòu)吃，抗疲勞，抗饑餓，幫助減肥。
