今天是世界骨質疏松日“鞏固一生，赢戰骨折”是今年的主題
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想要真正實現這(zhè)個願望，在補鈣的同時千萬不要忽視維生素D的補充，不然你平時爲補鈣做的種(zhǒng)種(zhǒng)努力很可能(néng)事(shì)倍功半。
維生素D是一種(zhǒng)脂溶性維生素，它不能(néng)溶于水，但可以溶解于脂肪及有機溶劑，它是維持生命所必需的一種(zhǒng)營養素，也是骨骼合成(chéng)中的重要原材料之一，對(duì)人體的健康至關重要。
維生素D都(dōu)有什麼(me)作用?
1.參與骨骼形成(chéng)
其主要的代謝機制是調節鈣磷代謝，促進(jìn)鈣磷吸收及骨質鈣化，能(néng)有效預防和治療軟骨病和骨質疏松症。因此現在一般在補鈣的同時，會同時補充維生素D，就是這(zhè)個原因。
2.預防各類皮膚病
有研究顯示維生素D在皮膚細胞的生長(cháng)和分化的過(guò)程中也有調節作用，可預防部分皮膚病，如銀屑病等。
3.調節細胞生長(cháng)分化，維護免疫功能(néng)
維生素D是一種(zhǒng)選擇性免疫調節劑，有研究顯示其對(duì)白血病細胞、腫瘤細胞也有抗增殖和分化功能(néng)，對(duì)防治自身免疫性疾病，如類風濕性關節炎、1型糖尿病等疾病有一定療效，還(hái)有可能(néng)降低腫瘤的發(fā)生概率。
維生素D缺乏會有哪些表現?
1.兒童
兒童易出現佝偻病、雞胸，O型腿，出牙遲、容易齲齒
2.成(chéng)人
成(chéng)人易出現手足痙攣症，長(cháng)時間缺乏易導緻骨質疏松症，表現爲骨痛、身高明顯降低、骨密度下降、易骨折等。
獲取維生素D的途徑有哪些?
在自然界中富含維生素D的食物并不多，植物性食物如谷類、蔬菜和水果幾乎不含維生素D。那怎麼(me)樣(yàng)才能(néng)獲得維生素D呢?
曬太陽人體内80%左右的維生素D是由陽光照射後(hòu)合成(chéng)的，每天适度曬太陽，體内的膽固醇在紫外線的作用下就會轉化爲維生素D進(jìn)而被(bèi)人體吸收利用。曬太陽最佳的時間爲上午十點左右，下午四點左右，在無遮擋及防曬措施的情況下20分鍾即可。
圖/攝圖網
1.食物補充
乳制品、蛋黃、動物肝髒、幹香菇、海魚中含部分維生素D，可以在日常的生活中注意補充。另外，強化牛奶也是個不錯的選擇，一袋245ml的牛奶含有至少100國(guó)際單位的維生素D。
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2.藥物補充
要如果已經(jīng)出現維生素D重度缺乏，那就應該在食補的基礎上同時進(jìn)行藥物補充。推薦成(chéng)年人每日補充維生素D200國(guó)際單位，老年人每日補充400～800國(guó)際單位，而骨質疏松患者還(hái)應同時接受抗骨質疏松的藥物治療，定期監測血鈣與尿鈣水平。
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無論食補還(hái)是藥物補充，維生素D缺乏應該在醫生的科學(xué)指導下進(jìn)行，才能(néng)達到事(shì)倍功半的效果。
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